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“饭后喝酸奶消食”“血脂高不能吃鸡蛋黄”“喝粥能养胃”“土鸡蛋更有营养”……这些耳熟能详的“养生建议”，是不是感觉亲朋好友一直这么强调？
现在告诉你：这些你认为健康的生活方式，其实没那么健康。下面小编就为大家整理了一些伪健康生活方式。
健 康 饮 食 篇
问：土鸡蛋更有营养吗？
真相：营养不比普通鸡蛋高!
我们在买鸡蛋和吃鸡蛋的时候可能已经发现了，土鸡蛋的价格很高，但是其烹饪出的菜肴却很好看，于是大多人都坚称土鸡蛋的营养价值更高。
虽然土鸡蛋可能会更好吃一些，色泽也更好看，但检测表明，土鸡蛋的各个营养素含量并不比普通鸡蛋更高。
问：饭后喝酸奶可以消食？
真相：不能消食，还会增加热量!
营养师李园园2015年刊文谈道，很多人以为饭后喝酸奶或乳酸菌饮料能消食健胃，但事实上，吃饱之后再喝，助消化作用不大。而且，酸奶因为所含的蛋白质等成分，同样需要在胃中初步消化，所以会增加胃肠负担，还会增加额外热量。
问：喝杂粮粉比吃杂粮更健康？
真相：吃五谷杂粮，越少加工越好!
清华大学第一附属医院营养科原主任王玉梅2014年在接受采访时指出，将五谷杂粮磨成粉末或者打成米糊食用，杂粮从大颗粒变成小颗粒，更易消化吸收，但慢性病患者要格外注意。比如糖尿病人，过量食用杂粮粉容易造成血糖迅速升高。
此外，因为食物都含有微量的脂肪，打成粉之后，和空气中的氧气接触面积大大增加，非常容易发生氧化。不仅营养价值降低，还会产生一些对健康不利的物质。建议尽量多吃五谷杂粮，越少加工越好。
问：喝粥能养胃？
真相：胃功能“用进废退”!
解放军总医院第一医学中心消化内科主任医师令狐恩强2018年在一活动上说，很多广为流传的“养胃秘籍”也有不适宜的地方，比如对胃溃疡患者来说，喝牛奶后由于钙离子浓度高，反而会增加胃酸分泌，加重对胃黏膜的损害；苏打饼干中的油脂含量相当惊人，钠含量也不低，过多摄入会增加胃的负担；白粥、小米粥是常见的养胃“良方”，但是胃功能有“用进废退”的特点，长期吃易消化的食物，胃的消化能力就会退化变差。
问：产妇只要多吃鸡蛋就能保证营养？
真相：不要多吃，保证膳食平衡!
产妇坐月子时大量吃鸡蛋是我国一个习俗，但在食物丰富的今天，已经不再适用。产妇应该保证食物多样性，除了每天吃一两个鸡蛋，还要吃肉类、奶类、豆类、粮食和果蔬，以达到膳食平衡。
问：汤煮的越久越营养、越美味？
真相：汤煲得太久，更易诱发痛风
常说喝汤养生，而且汤要慢慢熬，熬得越浓，营养越高。南方医科大学南方医院营养科关阳2017年谈道，汤的营养和煲汤时间没关系，汤只要煲一会儿就已经有鲜味了。而且有研究发现，熬汤的时间越长，味道越鲜美，其中的核苷酸含量也越来越高。引起痛风的嘌呤就是核苷酸代谢的最终产物，也就是说，汤熬的时间越长，诱发痛风的危险也越高。
很多人认为煲汤最有营养的东西都在汤里，这是错误的。最正确的喝汤方法，大半碗汤，加上少量材料一起吃。
问：鸡蛋黄胆固醇高，血脂高不能吃？
真相：适量吃不会导致高胆固醇！
广西壮族自治区妇幼保健院营养科陈彬林2019年刊文指出，很多人吃鸡蛋把蛋黄丢掉了，殊不知鸡蛋里很多营养物质其实都存在于蛋黄中。
蛋黄富含多种微量元素，也是有利降胆固醇的磷脂的极好来源，并能促进脂溶性维生素的吸收。同时还有胆碱（辅助降低血脂和预防动脉粥样硬化）。
对于很多人担心的蛋黄中胆固醇含量太高引起高脂血症，目前已有多项研究表明，在我国成年人中，适量的鸡蛋摄入（平均每天约1个鸡蛋）与缺血性心脏病、主要冠状动脉事件、出血性脑卒中等的风险降低有关。
问：有些食物不能一起吃？
真相：食物相克理论不存在！
菠菜和豆腐不能同吃，否则容易结石；维生素C和海鲜不能同吃，否则会中毒……“食物相克理论”应该是流传最广的养生谣言之一。其实，这些都没有理论解释，没有实验证据，没有临床试验积累，这个东西是不存在、不真实、不可靠！
中国营养学会名誉理事长葛可佑在2011年接受采访时表示，食物相克并没有科学依据。一些人在吃了所谓的“相克食物”后确实出现身体不适，这通常是由于季节性原因、食物本身有毒、食物变质等因素引起的，与“食物相克”无关。
生 活 方 式 篇
问：睡前喝点酒可以助眠吗？
真相：会扰乱整个睡眠状态！
北京回龙观医院主任医师牛雅娟2015年谈道，酒精表面上似乎对睡眠有益，实际上却可能干扰睡眠，扰乱整个睡眠状态。
酒精最初有可能会缩短入睡时间，然而酒精的作用逐渐消失后，随之而来的是频繁的觉醒，使总的睡眠质量下降。如果睡眠规律性地遭受睡前饮酒的干扰，尤其是长期干扰，那么日间健康和诸如学习、记忆等神经认知功能也将受到显著伤害。
问：睡前喝牛奶有助睡眠吗？
真相：作用微乎其微！
成都市第五人民医院临床营养师王仲2021年在接受采访时表示，理论上是可以的，但是助眠作用微弱。
牛奶中的α-乳白蛋白中含有5.3%的色氨酸，它可在体内合成5-羟色氨酸，进一步代谢为褪黑素，参与睡眠调节。但是牛奶中的色氨酸含量很少，进入人体到达大脑的含量就更低，因此助眠作用微弱。
问：“春捂秋冻”对身体好？
真相：因人而异、适度而行！
北京大学第三医院延庆医院内科副主任医师尤丽2019年刊文表示，春捂秋冻是古人对养生的总结，虽然有增强体质的作用，但要因人而异、贵在适度。
对于老人、儿童、月经期及妊娠期的妇女以及患有慢性病如慢性支气管炎、高血压、心脑血管疾病、关节炎等的人群，不适宜秋冻，同时还需要根据天气变化适当增减衣物避免感冒。即使适合秋冻也要护住头部、肚脐、后背、肩膀和双脚这几个重要部位。因此根据自身习惯适当“春捂秋冻”增强体质。
问：睡纯硬板床可以护腰？
真相：硬板床护腰，但不是睡硬木板！
广东省第二中医院骨伤三科主任吴少鹏2016年接受采访时说，睡有一定硬度的床可消除负重和体重对椎间盘的压力，有利于腰痛症状缓解。
但如果直接睡硬木板，不能配合人体脊椎的正常曲线，腰部得不到支撑，就会出现腰酸背痛等症状。床板上要垫3~5厘米的软垫。
问：熬夜太多，周末可以补觉？
真相：平时熬夜周末难补！
广东省中医院心理睡眠科主任医师李艳2012年接受采访时说，平时加班熬夜，指望周末可以补回睡眠，这种想法是片面的。
长期剥夺睡眠，会造成体力透支、免疫力下降，体质越来越差。同时，睡眠过长，脑细胞就得不到足够的氧气和养分，这就是周末睡多了反而感觉很疲倦的原因。
医 疗 健 康 篇
问：吃维生素C可以预防感冒？
真相：并不能防治感冒！
中国首批注册营养师谷传玲在2018年刊文，“维生素C能防治感冒”的说法流传甚广，不过令人遗憾的是：吃维生素C防不了感冒。
有研究发现，平时服用维生素C，并不能防治感冒，感冒了再服用维生素C，也基本不能缩短病程或者缓解症状。但平时多吃富含维生素C的新鲜蔬果，确实可增强抗病能力。
问：按摩颈椎能治颈椎病？
真相：不可随意按摩！
湖南省郴州市第三人民医院王小衡2012年刊文指出，颈椎病是65岁以上老年人的常见病，虽然大力按摩，患者在短时间内会感觉比较舒服，但症状很快又会出现，还会加速颈椎病的发展。
大力按摩后肌肉水肿，反反复复形成恶性循环，按摩力度增大。长期大力按摩会破坏颈椎稳定性，加速椎间盘的退变突出，使颈脊髓受到更严重的压迫。患者颈部不适3~5天内不缓解，就应尽快去正规医院，不可随意按摩。
问：孩子发热捂汗退热可以好得快一点？
真相：更易导致严重疾病!
北京大学首钢医院儿科主任医师吴珺指出，感冒后用被子捂着发汗，对一般人尤其对宝宝是不适合的。
因为宝宝四肢供血不足，神经系统发育尚未完善，负责管理血管舒张、收缩的神经很容易发生紊乱，如果被包裹过严，反而无法散热，同时导致脱水、代谢性酸中毒，更严重的还会引起脑缺氧。临床上有一种专属于儿童的疾病——“蒙被综合征”，就是把宝宝错误包裹引起的严重疾病。患儿处于发热期，应当散热，不能捂。
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